숀리의 3분 시리즈 -상체 결혼해서 아이낳고 힘만 쓰다보니 어느덧 팔뚝 넓이가 장난이 아니네요. 체질적으로 상체가 살이 많은 편이에요. 언젠가 제가 마지노선으로 잡아둔 kg이 있었는데 올해 그 선을 넘어섰답니다. ㅠㅠ 상체는 날로 살이 쪄가고 의외로 하체는 살이 안 찌고 그대로 있네요. 안 그래도 지금도 자존감이 낮고 뭘하려는 의욕이 줄어들고 있는데 계속 이렇게 살이 찐다면 스스로 비참해질 것 같다는 생각이 들었어요. 이럴때 이렇게 좋은 책을 받아보게 되어 너무 기뻐요. 너무나도 유명한 숀리씨의 운동법이 담긴 다이어트 책이랍니다. 너무 과한 운동 NO.많은 시간을 투자하는 운동 NO. 다들 오래 하는거 힘들어하잖아요. 숀리씨의 운동법은 이런 게으름속에서도 충분히 가능하게 만든 운동법이랍니다. 주부들은 집안 일하면서 짬짬히 운동하지 않는한 쉽게 운동하기 어려운데 집안에서 그것도 3분씩만 투자하면 한달동안 몰라보게 슬림하게 만들어준다는 거에요. 이 책의 좋은 점은 따라하기 쉬운 동작들과 매일같이 함께 할 수 있는 운동들이 주별로 차근차근 나와 있어요. 또한 주별 스케줄표가 있어서 다이어트에 돌입했다면 스케줄표에 맞춰서 이용하면 더 많은 도움이 됩니다. 또한 운동을 하다보면 이게 맞나? 동작이 좀 예매하다 싶을때도 있는데 기존 동작 옆에 우리가 실수하고 잘 못할 수 있는 NG 동작의 예도 나와 있어서 제대로, 효과있는 운동을 완성할 수 있답니다. 그리고 식단관련 사항과 더 많은 알자정보들이 한가득 담겨있어요. 처음 받았을때는 이렇게 얇은 책에 뭐가 많이 들어있을까 했는데 다양하게 우리가 활용할 수 있는 많은 정보가 있어서 너무 좋아요. 하다보면 이것도 귀찮아지면 안될테지만 우선은 숀리씨를 믿고 차근차근 생활속에서 운동으로 다이어트에 도전해보려고 합니다. 모두 모두 화이팅!!!
비만 잡는 남자 숀리의 오직 여자만을 위한 다이어트 기적의 3분 운동, 더 강력하게 구석구석 공략하라!홈 트레이닝의 원조남, 숀리가 돌아왔다 여자들이여, 살 한 번 확실하게 빼 보자 살 빼주는 데 이보다 더 믿음직스러운 사람이 있을까? SBS 스타킹에서 도전자를 최고 50kg 감량 시키더니, 최근에는 가수 빅죠 150kg 감량, 개그맨 김기리의 화난 등 근육 등 무시무시한 기록으로 화제가 된 숀리 트레이너가 여자들만을 위한 운동법을 들고 찾아왔다. 전작 숀리 다이어트, 숀리의 남자몸 만들기를 히트시킨 경험을 토대로 운동을 해 보지 않은 사람들도 누구나 알기 쉽게 꼼꼼한 사진과 설명으로 프로그램을 제안하며, 운동법은 한결 쉽고 가벼워졌다. 미니스커트와 스키니진이 두려운 코끼리 다리 허벅지 살, 종아리 알 잡고 매끈한 각선미를 살려라 날씬한 사람도 절대 살이 빠지지 않는 군살밀집지역이 있기 마련. 빼고 싶은 부위에 집중하도록 전체 몸을 크게 복부, 하체, 상체로 구분했다. 하체는 다시 허벅지, 엉덩이, 종아리로 나뉘어 운동하는데, 각각 올라 붙은 엉덩이와 슬림한 허벅지, 쭉 뻗은 종아리를 만들어 준다. 사실 원하는 부위의 살만 쏙 빼기는 불가능하다. 하지만 숀리의 운동법은 다르다. 본 도서에서 소개하는 부위별 운동법은 근력 강화 외에 전신의 살을 빼는 유산소 동작이 모두 포함되어 있는 ‘유산소성 근력 운동’이기 때문에 이 동작들만 따라 해도 진짜 원하는 곳의 살이 빠진다. 숀리의 3분은 특별하다 일주일에 3번, 하루 15분! 4주 만에 하체 군살 없애기 시간 없다는 핑계를 위한 숀리의 특별 처방, 3분 운동! 허벅지, 엉덩이, 종아리로 나뉘어진 각 부위를 1분씩 운동하는 1세트가 3분. 하루 운동법은 총 5세트로, 15분이 적정량이지만 기본 운동 사이클이 3분이기 때문에 틈틈이 짬을 내서 실시 가능하다. 본인의 스케줄에 맞춰 한번에 연이어 해도 되고, 하루 내에 5세트를 나눠서 실시해도 좋다. 드라마를 기다리는 시간, 아침에 잠이 덜 깬 시간처럼 무심코 흘려 보내는 자투리 시간을 활용해보자. 동작이 몸에 익으면 책 없이도 화장실에서 거울을 보며, 친구와 수다를 떨며 동작을 따라하는 센스~! 반복할수록 효과는 커진다. 여자에게 다이어트는 생활이다 감량 식단부터 평생 요요 방지까지 밀착 케어 1일 1식, 단식, 덴마크 다이어트에서부터 황제 다이어트까지. 이 모든 잘못된 식단 조절은 수습이 어려운 요요 현상을 부를 뿐이다. 세 끼 모두 먹지만 체중 조절이 가능한 4주 집중 식단부터 평소 식습관을 고치는 숀리의 10가지 키워드를 함께 소개한다. 그 외에도 생활 속 운동법이나 셀프 마사지, 자세 교정법, 변비 해결팁 등 다이어트 하는 여자에게 필요한 읽을 거리가 가득하다. 또한, 4주 프로그램이 끝나면 평생 활용할 수 있는 식스 서킷 트레이닝을 소개하여 기대했던 감량이 한 번에 이뤄지지 않아도 관리를 계속할 수 있게 설계했다.
[숀리의 3분 다이어트 상체편]
? 늘어진 팔뚝 살, 파묻힌 쇄골, 보기 싫은 등살! 4주 만에 완전 정복하기
? 이 책의 활용법
? 아는 만큼 빠지는 상체 다이어트 Q&A
? 운동 전 워밍업 스트레칭
? 운동 후 릴랙스 스트레칭
? 1-2 WEEK 상체 지방 태우기
한 발 뻗으며 등 조이기 ㅣ 양팔로 원 그리기 ㅣ 슬라이딩 펭귄 플라잉
엎드려서 깍지 끼고 슈퍼맨 ㅣ 웨이브 푸시업 1 ㅣ 무릎 꿇고 양팔 태권도
양팔 밀고 당기기 ㅣ 양팔 크로스 워킹 ㅣ 무릎 꿇고 푸시업
비율로 알아보는 나의 체형과 운동법
바른 자세로 휜 척추 교정하기
? 3-4 WEEK 상체 근력 다지기
제자리 점프하면서 등 조이기 ㅣ 양팔로 원 그리며 점프 ㅣ 양팔 스윙 제자리 뛰기
엎드려서 슈퍼맨 기지개 ㅣ 웨이브 푸시업 2 ㅣ 양팔 트위스트 스키
양팔 밀고 당기며 제자리 점프 ㅣ 바운스 바운스 셰이킹 ㅣ 제자리 뛰면서 양팔 복싱
수술 없이 예쁜 가슴 만들기
피부를 망치는 사소한 운동 습관
? 유산소 운동
제대로 걷기의 모든 것
다이어트에 도움 되는 수면 습관
? 평생 날씬한 몸매를 만드는 10가지 건강한 식습관
? 4주 집중 다이어트 식단
어떻게 먹어야 할까? 살 빠지는 식습관 A or B
? 생활 속 짬짬 트레이닝
? 4주 뒤부터 실시하는 식스 서킷 트레이닝
[숀리의 3분 다이어트 복부편]
? 출렁이는 윗배, 삐져나온 옆구리, 두툼한 똥배! 4주 만에 완전 정복하기
? 이 책의 활용법
? 아는 만큼 빠지는 복부 다이어트 Q&A
? 운동 전 워밍업 스트레칭
? 운동 후 릴랙스 스트레칭
? 1-2 WEEK 복부 지방 태우기
엉덩이 들어 아랫배 접기 ㅣ 카우보이 싯 업 ㅣ 옆구리 트위스트 발끝 터치
서서 무릎 들어 올리기 ㅣ 손 귀에 대고 워킹 ㅣ 어깨에 손 얹고 옆구리 트위스트
엎드려 무릎 당기기 ㅣ 윗배 셰이킹 ㅣ 손 귀에 대고 옆구리 접기
체형으로 알아보는 복부 비만 유형
나의 변비 유형에 맞는 음식 골라 먹기
? 3-4 WEEK 복부 근력 다지기
히프 레이즈 킥 ㅣ 다리 들고 카우보이 싯 업 ㅣ 다리 들고 옆구리 트위스트
서서 다리 차올리기 ㅣ 총 쏘고 내리면서 워킹 ㅣ 총 쏘며 옆구리 트위스트
팔 대고 엎드려 무릎 당기기 ㅣ 다리 들고 윗배 셰이킹 ㅣ 킹콩 옆구리 접기
날씬해도 피하기 힘든 내장 지방
물만 잘 마셔도 살 빼기 쉽다
? 유산소 운동
제대로 걷기의 모든 것
복식 호흡으로 허리둘레 줄이기
? 평생 날씬한 몸매를 만드는 10가지 건강한 식습관
? 4주 집중 다이어트 식단
몸속 노폐물을 제거하는 디톡스 주스 만들기
변비 걱정 싹 없애 주는 장운동에 좋은 음식 골라 먹기
? 생활 속 짬짬 트레이닝
? 4주 뒤부터 실시하는 식스 서킷 트레이닝
[숀리의 3분 다이어트 하체편]
? 두꺼운 허벅지, 처진 엉덩이, 울퉁불퉁 종아리! 4주 만에 완전 정복하기
? 이 책의 활용법
? 아는 만큼 빠지는 하체 다이어트 Q&A
? 운동 전 워밍업 스트레칭
? 운동 후 릴랙스 스트레칭
? 1-2 WEEK 하체 지방 태우기
와이드 스쾃 ㅣ 누워서 엉덩이 올리고 내리기 ㅣ 종아리 근육 스트레칭
허벅지 근육 스트레칭 ㅣ 엉덩이 리프팅 런지 ㅣ 흔들흔들 스윙 체어
누워서 에어 사이클 ㅣ 엎드려서 뒤로 킥 ㅣ 풋 브레이크
나의 다리 근육 바로 알기
각선미를 망치는 휜 다리 진단하기
? 3-4 WEEK 하체 근력 다지기
점핑 와이드 스쾃 ㅣ 누워서 엉덩이 올리고 다리 차기 ㅣ 종아리 문 워크
앉아서 레그 크로스 ㅣ 레그 스윙 사이드 런지 ㅣ 누웠다 앉으면서 발목 당기고 펴기
엎드려서 사이클 ㅣ 엎드려서 킥 앤드 사이드 업 ㅣ 발목 브레이크
하체 비만을 만드는 골반 뒤틀림
28일 생리 주기로 짜는 다이어트 플랜
? 유산소 운동
제대로 걷기의 모든 것
다리가 예뻐지는 샤워 시간
? 평생 날씬한 몸매를 만드는 10가지 건강한 식습관
? 4주 집중 다이어트 식단
살찔 걱정 없이 먹어도 좋은 저칼로리 외식 메뉴
10분 만에 뚝딱 만드는 초간단 다이어트 도시락
? 생활 속 짬짬 트레이닝
? 4주 뒤부터 실시하는 식스 서킷 트레이닝